Chế độ ăn uống khoa học

Một cơ chế ăn uống cân bằng, lành mạnh là điều cần thiết để bao gồm sức khỏe tốt và tính năng miễn dịch bình thường.


Tuân theo những hướng dẫn về chế độ ăn uống là phương pháp được các chuyên viên y tế khuyến nghị để đáp ứng nhu cầu bồi bổ và giữ cho bạn khỏe khỏe mạnh trong thời hạn cách ly. Dưới đây là 10 mẹo góp bạn bảo trì bữa ăn uống khoa học.

Bạn đang xem: Chế độ ăn uống khoa học

1. Ăn các trái cây và rau xanh

Trái cây cùng rau xanh là giữa những thực phẩm quan trọng đặc biệt nhất để cung ứng vitamin, khoáng chất và hóa học xơ mà khung hình cần để sở hữu sức khỏe giỏi và tác dụng miễn dịch bình thường.

Chúng ta buộc phải ăn tối thiểu 400g trái cây và rau từng ngày. Vì các loại trái cây với rau quả có màu sắc khác nhau sẽ hỗ trợ lượng vitamin, khoáng chất và phytochemical không giống nhau, cần hãy cố gắng đa dạng hoá các loại rau củ trong bữa ăn.


*

2. Lựa chọn ngũ ly nguyên hạt thay vì ngũ cốc tinh chế

Ngũ cốc nguyên hạt không giống như ngũ ly tinh chế, chúng duy trì hầu hết cấu tạo của hạt, giữ những lớp chứa vitamin, chất khoáng và hóa học xơ tốt cho mức độ khoẻ.

Ngoài ra, ngũ cốc nguyên hạt cũng hỗ trợ một nguồn carbohydrate quan liêu trọng cung cấp năng lượng và hoàn toàn có thể giúp bọn họ cảm thấy no thọ hơn.


3. Thay thế sửa chữa chất béo bão hòa bằng chất to không bão hòa

Chất to là 1 phần quan trọng của cơ chế ăn uống lành mạnh. Tuy nhiên, không hẳn chất béo nào thì cũng có tác dụng như nhau đối với sức khỏe của bọn chúng ta. Thay thế chất phệ bão hòa bằng các chất lớn không bão hòa rất có thể giúp làm sút cholesterol xấu và giảm nguy hại mắc dịch tim.

Chúng ta có thể làm điều này bằng phương pháp giảm lượng thức nạp năng lượng như thịt mỡ, các sản phẩm từ sữa các chất to và dầu nhiệt đới gió mùa như dầu dừa. Cạnh bên đó, bổ sung cập nhật các các loại thực phẩm như những loại hạt, cá và dầu thực đồ dùng như dầu ô liu, dầu hạt cải.

4. Hạn chế đồ ăn thức uống các chất béo, mặt đường và muối

Thực phẩm với đồ uống có nhiều chất béo, đường và muối bột như bánh quy, khoai tây chiên, sô cô la cùng đồ uống gồm đường khiến chúng ta tiêu thụ nhiều calo rộng mức yêu cầu thiết. Gần như thực phẩm này thường cung cấp ít lợi ích dinh dưỡng, không phù hợp với một chính sách ăn uống lành mạnh cho nên hãy ăn ít đi với không nạp năng lượng thường xuyên.

5. Kiểm soát khẩu phần ăn

Có thể khó kiểm soát điều hành được khẩu phần nạp năng lượng phù hợp, nhất là khi nấu ăn uống ở nhà. Hãy thử định lượng chúng bằng các đốt ngón tay hoặc bàn tay. Ăn 1 lượng tương xứng có thể giúp bọn họ cân bằng năng lượng và tránh nạp năng lượng quá ít hoặc thừa nhiều.

6. Chọn cả protein động vật và thực vật

Protein cần thiết cho các hoạt động lành khỏe khoắn của cơ thể và hệ thống miễn dịch của bọn chúng ta. Hoàn toàn có thể lấy protein từ bỏ cả bắt đầu động vật với thực vật, ví dụ như đậu, cá, trứng, các sản phẩm từ sữa và thịt.

Xem thêm: Top 100 Hình Ảnh Robot Mới Nhất Từ Trước Đến Nay, Tổng Hợp 99 Hình Ảnh Robot Đẹp Nhất Thế Giới

Nhu ước protein của bọn chúng ta biến hóa tùy trực thuộc vào quy trình tiến độ của cuộc đời. Người lớn được khuyến cáo ăn ít nhất 0,83g protein cho mỗi kg trọng lượng khung người mỗi ngày, tương đương 58g / ngày đến một fan lớn 70 kg.

Trong trường hợp việc tiếp cận với thịt và cá tươi bị hạn chế, các thực phẩm ướp đông và đóng hộp có thể là lựa chọn nuốm thế. Mặc dù nhiên, vị hàm lượng chất béo và muối một trong những thực phẩm này hoàn toàn có thể cao hơn mức đề nghị thiết, phải điều quan trọng đặc biệt là buộc phải kiểm tra nhãn và chọn những loại có hàm lượng chất phệ và muối hạt thấp.

Các các loại protein có nguồn gốc thực vật như đậu, ngũ cốc, quả hạch và hạt cũng cóhạn sử dụng lâu hơn và có thể dùng cho những bữa tiệc nhẹ, vừa giàu protein vừa bổ dưỡng và nhân thể lợi.

7. Uống đủ nước

Uống đủ nước là điều cần thiết cho sức mạnh tổng thể. Lượng nước khuyến nghị cần phụ thuộc vào độ tuổi, giới tính, cân nặng, chiều cao, nút độ chuyển động thể hóa học và điều kiện môi trường thiên nhiên (nhiệt độ, độ ẩm,…)

Nước lọc là thức uống rẻ và lành mạnh nhất. ở kề bên đó, nhằm tăng xúc cảm sảng khoái, bạn có thể thêm lát chanh, dưa chuột, bội bạc hà hoặc trái mọng. Những thức uống không giống như cafe không đường, trà đá hoặc nước có mùi vị (có ga) cũng là số đông lựa chọn giỏi để bổ sung cập nhật nước mang đến cơ thể.

8. Bổ sung vitamin D trong thời hạn giãn cách

Mặt trời là nguồn cung ứng vitamin D xuất sắc nhất. Tuy nhiên, trong thời hạn cách ly, việc phơi nắng nóng để đáp ứng nhu ước của khung người sẽ khó khăn hơn. Vì chưng đó, những người không thể đi kế bên được nên ăn uống nhiều thực phẩm giàu vitamin D và quan tâm đến việc bổ sung thực phẩm chức năng. Lượng vitamin D được khuyến cáo cho các nhóm tuổi không giống nhau là:

- 15 µg/ngày cho tất cả những người lớn (18 tuổi), trẻ nhỏ (1 - 17 tuổi) và fan mang thai

- 10 µg/ngày mang đến trẻ sơ sinh (7-11 tháng)

- 10 µg/ngày cho trẻ bú mẹ (0-7 tháng)

Nếu hoàn toàn có thể mở cửa sổ hoặc ban công, chúng ta nên phơi nắng nóng từ 15-30 phút hàng ngày mà không dùng kem kháng nắng. Ví như tiếp xúc dài hơn 30 phút thì hãy chống nắng nóng thật giỏi để tránh “tác dụng ngược” từ tia nắng mặt trời.

9. Giữ an ninh khi buôn bán thực phẩm

Nguy cơ lây nhiễm COVID-19 do chạm vào vỏ hộp thực phẩm bị ô nhiễm là rất thấp với dạng lây này chưa được báo cáo.

Trong các cửa hàng, nguy cơ ô nhiễm lớn nhất vẫn luôn là tiếp xúc với những người khác với các mặt phẳng như cân, tay cố kỉnh giỏ mặt hàng hoặc nút thang máy.

Vì vậy, chúng ta vẫn đề xuất rửa tay ngay sau thời điểm từ shop trở về bên và sau thời điểm xử lý vỏ hộp thực phẩm new mua. Bằng cách tuân theo các biện pháp lau chùi và vệ sinh này, không nhất thiết phải khử trùng bao bì thực phẩm.

10. Đừng quên về an ninh thực phẩm

Các cơ quan bình an Thực phẩm châu Âu vẫn tuyên cha rằng, hiện nay chưa có bởi chứng cho biết COVID-19 được truyền qua thức ăn.

Tuy nhiên, để bảo đảm an toàn, bạn nên thực hiện giỏi các quy định dọn dẹp vệ sinh thực phẩm để sút thiểu nguy cơ tiềm ẩn mắc các bệnh khác liên quan đến thực phẩm.