Cách Kiềm Chế Cơn Thèm Ăn

Làm cố kỉnh nào nhằm kiềm chế chứng ăn uống vô độ?

chi tiếtThường thứcĐược viết: 27 tháng 11 2019Lượt xem: 9688

Làm cầm cố nào để kiềm chế chứng ăn vô độ?

Chứng ăn uống vô độ là bệnh rối loạn ăn uống đặc thù bởi tình trạng liên tiếp ăn uống vô độ tiếp nối tìm phương pháp để tránh tăng cân. Chứng ăn uống vô độ này có thể khiến bạn ăn đủ một bí quyết thiếu kiểm soát và hoàn toàn có thể mắc bệnh lý chứng ăn vô độ vai trung phong thần. Đây là căn bệnh khá phổ biến đối với những tín đồ thiếu tự tín về hình thể và những người dân làm nghề tương quan nhiều đến vẻ ngoài bên ngoài như diễn viên múa, ca sĩ, diễn viên….Những fan mà áp lực nặng nề về vấn đề có một hình thể rất đẹp đã khiến cho họ mắc phải căn bệnh dịch này. Để tránh những ảnh hưởng tiêu cực ảnh hưởng đến sức khỏe bạn có thể tham khảo các cách sau.

Bạn đang xem: Cách kiềm chế cơn thèm ăn

Bỏ cơ chế ăn kiêng

Các nghiên cứu cho biết thêm các cơ chế ăn kiêng quá nghiêm ngặt rất có thể kích hoạt những đợt ẩm thực ăn uống vô độ. Theo con số thống kê cho biết thêm ở 496 nữ giới ở giới hạn tuổi vị thành niên cho thấy việc rằng nhịn ăn hoàn toàn có thể tăng nguy hại ăn thừa nhiều. Tương tự, một nghiên cứu và phân tích khác sinh sống 103 phụ nữ cho biết thêm việc kiêng một vài loại thực phẩm cũng hoàn toàn có thể làm tăng cảm xúc thèm nạp năng lượng và tăng nguy cơ tiềm ẩn ăn vô độ.

Do đó các bạn hãy triển khai những biến hóa lành mạnh dạn như:

+ Ăn những thực phẩm nguyên chất, chưa qua sản xuất như trái cây, rau với ngũ ly nguyên hạt.

+Điều chỉnh lượng thức nạp năng lượng thay vì loại trừ hoàn toàn một thực phẩm nào đó.

Luôn uống đủ nước

Một số nghiên cứu cho thấy thêm việc tăng số lượng nước uống có thể giảm đói và giảm lượng calo nạp vào.Nghiên cứu vớt ở 24 fan lớn tuổi cho biết việc uống 500ml n mong trước bữa tiệc giúp bớt 13% lượng năng lượng tiêu thụ so với team đối chứng. Tương tự, một nghiên cứu và phân tích khác ở bạn trưởng thành cho thấy uống câu hỏi uống 375 – 500 ml nước khoảng 30 phút trước bữa ăn giúp sút đáng kể cảm hứng đói và bớt lượng calo nạp vào nhưng mà vẫn tăng cảm xúc no.

Uống các nước trong thời gian ngày là cách đơn giản và dễ dàng nhưng hiệu quả giúp kiềm chế cảm giác thèm ăn, từ kia tránh tình trạng nạp năng lượng quá nhiều.

Tránh nhịn ăn ăn

Thói quen quăng quật bữa hoàn toàn có thể làm tăng xúc cảm thèm nạp năng lượng và tăng nguy hại ăn không ít thức ăn một lúc. Một nghiên cứu bé dại của các nhà dinh dưỡng kéo dãn 2 tháng cho biết việc ăn một bữa ăn lớn hàng ngày làm tăng lượng con đường trong máu và hormone ghrelin kích ưa thích cơn đói nhiều hơn nữa so cùng với việc ăn ba bữa từng ngày.


*

Do đó, để sút tần xuất những đợt ẩm thực ăn uống vô độ bạn hãy lên lịch nhà hàng siêu thị đủ bữa, điều độ cùng thực hiện tráng lệ và trang nghiêm để hạn chế tình trạng ăn uống vô độ.

Ăn nhiều chất xơ vào bữa ăn

Một số nghiên cứu cho thấy thêm việc tăng lượng chất xơ rất có thể làm giảm cảm giác thèm ăn, giảm xúc cảm ngon mồm và sút cả lượng thức ăn uống nạp vào. Một nghiên cứu nhỏ dại trong 2 tuần cho biết thêm việc bổ sung loại hóa học xơ gồm trong rau quả nhì lần một ngày có thể làm sút cơn đói và lượng calo nạp vào nhưng lại hoàn toàn có thể tăng mức độ no.

Xem thêm: Cựu Cảnh Sát Giao Thông Nhận Hối Lộ, Cảnh Sát Giao Thông Nhận Hối Lộ

Một phân tích khác ở 10 fan trưởng thành cho biết thêm việc uống 16g chất xơ prebiotic từng ngày giúp tăng nấc độ hormone điều khiển xúc cảm no và giảm cảm hứng đói.

Bạn tất cả thể bổ sung cập nhật chất xơ bằng cách ăn những thực phẩm như trái cây, rau xanh củ, những loại đậu cùng ngũ cốc nguyên hạt. Bởi vì chất xơ trải qua hệ tiêu hóa chậm rì rì hơn nên rất có thể giúp các bạn cảm thấy no thọ hơn.

Tích trữ những món lành mạnh

Việc tích trữ đồ ăn vặt không đỡ bệnh mạnh hoàn toàn có thể kích hoạt đợt nạp năng lượng vô độ rất có thể khiến bạn thuận lợi ăn nhiều một bí quyết không kiểm soát

Do đó bạn hãy loại bỏ các nhiều loại thực phẩm như khoai tây chiên, kẹo với thực phẩm sản xuất sẵn khỏi tủ đồ ăn. Cầm cố vào đó, bạn hãy dự trữ trái cây, rau xanh củ, thực phẩm giàu protein, ngũ cốc nguyên hạt, những loại hạt. Đây là phần đông món giúp nâng cao chế độ ẩm thực và giảm nguy hại ăn quá nhiều.

Bổ sung thêm protein

Một nghiên cứu ở 19 người cho thấy việc tăng lượng protein tự 15 – 30% giúp sút cân và trọng lượng mỡ đáng kể. Điều này cũng giúp bạn giảm vừa đủ 441 năng lượng nạp vào mặt hàng ngày. Bổ sung thêm thực phẩm giàu giàu protein có thể giúp chúng ta cảm thấy no và kiểm soát điều hành sự thèm ăn xuất sắc hơn.

Một nghiên cứu và phân tích khác cho thấy chính sách ăn giàu protein giúp tăng tốc trao đổi chất, thúc đẩy cảm hứng no với tăng nút hormone giảm thèm ăn uống peptide 1 (GLP-1). Trong bữa ăn hãy thử bổ sung cập nhật ít duy nhất một nguồn protein tốt như thịt, trứng, các loại hạt hoặc đậu trong những bữa nạp năng lượng chính hoặc phụ nhằm giảm cảm giác thèm ăn.

Ngủ đủ giấc

Một phân tích lớn khác cho biết thêm những ai ngủ ít hơn có thể có hormone khiến đói ghrelin cao hơn nữa và hormone giúp no leptin rẻ hơn. Rộng nữa, câu hỏi ngủ thấp hơn 8 giờ mỗi đêm còn hoàn toàn có thể khiến các bạn tăng cân bất ngờ.

Tập luyện thể thao

Một nghiên cứu khác sinh sống 84 phụ nữ cho biết thêm rằng việc phối kết hợp liệu pháp hành vi dấn thức với lũ dục liên tiếp có tác dụng rõ rệt rộng trong việc giảm những đợt nhà hàng ăn uống vô độ. Một nghiên cứu kéo dãn 6 tháng sống 77 người cho thấy thêm việc tăng gia tốc tập thể dục mặt hàng tuần đã giúp 81% số người tham gia xong chứng nạp năng lượng vô độ. Rộng nữa, thói quen bạn bè dục hoàn toàn có thể giúp bớt mức độ căng thẳng mệt mỏi và cải thiện tâm trạng, từ đó dự phòng việc ăn uống theo cảm xúc.

Bạn hoàn toàn có thể áp dụng những bài xích tập luyện như đi bộ, chạy bộ, bơi lội lội, sút xe, nghịch thể thao, yoga.

Đến bác sĩ chữa trị bệnh

Nếu việc ăn uống uống của doanh nghiệp ngày càng không điều hành và kiểm soát được thì sẽ là lúc bạn rất cần phải tư vấn điều trị. Các bác sĩ yêu cầu nắm được tình hình ăn uống của công ty và tự đó chuyển ra các liệu pháp tâm lý hoặc kê thuốc giúp kiểm soát các đợt nhà hàng ăn uống vô độ cũng tương tự chữa trị các lý do gây bệnh tiềm ẩn. Chứng ẩm thực vô độ hoàn toàn có thể là bệnh chứ không đơn thuần là việc siêu thị không kiểm soát.